La actividad física saludable

LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE 

Una actividad física es saludable para la OMS cuando cumple las siguientes condiciones:
a). Intensidad moderada. El corazón debe latir un poco más rápido que estando en reposo y dentro de la zona de actividad, que corresponda a tu edad, pero permitiéndonos hablar. Se debe notar una leve sensación de calor.
b). Realizarse diariamente, o casi todos los días con una duración mínima de 60 minutos, de forma continua o en periodos mínimos de 10 minutos.
c). La actividad debe incluir ejercicios de fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Los beneficios de una actividad física saludable son:

A. Físicos: 
- El aparato cardiovascular. Si practicas deporte, el corazón se fortalece y necesita latir menos veces para hacer el mismo esfuerzo. También mejora la circulación al activar los vasos sanguíneos.
- El aparato locomotor. Gracias a la actividad física, los huesos se endurecen y por tanto disminuye el riesgo de fracturas y de padecer osteoporosis en la vida adulta. Los músculos se encuentran más tonificados, por lo que son más fuertes y más rápidos a la hora de hacer movimientos. También mejora la postura corporal, lo que evita problemas óseos, como las desviaciones de columna.
- El aparato respiratorio. El ejercicio ayuda a mejorar la respiración, la captación de oxígeno y la musculatura de la caja torácica.
- El sistema nervioso. Se mejora la coordinación y la rapidez en la toma de decisiones al realizar diferentes acciones.

B. Psicológicos: 
- Mejora el rendimiento escolar y la sociabilidad.
- Mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión y aumenta la autoestima.
- Realizar ejercicio acompañado es más motivante y sirve para conocer mejor a los amigos y para hacer nuevas amistades.